نمیشه واقعا نمیشه!!! بدون کمک شماها من نمی توانم حتی ۱ گرم کم کنم!
الان ۱۳۰ پوند یا ۵۸ کیلوگرم هستم! میخوام ۵۰ باشم تا آخر مرداد! پس باید کالریم روی ۸۰۰ قرار بدم. برای این منظور صبحانه تا ۱۵۰ کالری نهار تا ۴۵۰ و شام ۲۰۰ تا! البته اگه بشه!
فردا از ساعت ۸ صبح تا ۹ شب دانشگاه سعی میکنم صبحانه ۱ لیوان شیر ۱۵۰ کالری + ۱ بسته کشمش ۱۳۰ =۲۸۰
نهار = ۲ تا کتلت ۳۰۰ + ۲ واحد نون ۱۶۰
شام سوپ= ۱۵۰
کل کالری= ۸۹۰ یا تقریبا ۹۰۰ بازم خوبه!
ببینم دخترای آمریکا رو دیدی این طوری جو گیر کاهش وزن شدی؟
البته با توجه به قدت باید همون ۵۳ کیلو باشی
در هر صورت موفق باشی
اومدی رد پا بزار
salam khanom
khoObin?
agar to rejimetono varzesheton komak khastin begin agar komaki az dastam bar biad darigh nemikonam
قربون اون برنامه ریزیت مریم خوشگلم.