صبحانه شیر سویا+1 واحد نون 150+70=220 م.و دوغ 50 نهار 1 کفکیر عدس پلو ۴۰۰ م.و توت فرنگی 70 شام آب ۳ لیوان ورزش مح خوب کالری کل 750 عملکرد از ۱۰۰